Nous sommes tous habitués à croire que le corps a besoin de 7 à 8 heures de sommeil pour bien se reposer, mais ce n'est pas tout à fait vrai. Le fait est que s'il est analphabète d'organiser un lieu de repos, néglige la préparation au sommeil, etc., le temps décrit ci-dessus peut ne pas être suffisant pour que le corps récupère complètement. Dans le même temps, si vous suivez certaines règles, même après avoir dormi pendant seulement 4 heures, vous pouvez vous sentir vigoureux et complètement reposé.
Comment dormir suffisamment en 4 heures: technique du sommeil paradoxal
Dans notre siècle - le siècle de l'augmentation du rythme vital, il n'y a souvent pas assez de temps pour un sommeil complet de 7 à 8 heures, c'est pourquoi une technique a été développée qui vous permet de vous reposer complètement et de récupérer en seulement 4 à 5 heures de dormir. Si vous respectez toutes les règles de la technique, un rêve qui ne dure que quatre à cinq heures peut vous donner de la vigueur bien plus que 7 à 8 heures, au cours desquelles cette technique n'a pas été utilisée.
Avant d'aller au lit, vous devez vous débarrasser complètement de tous les soucis, essayer d'oublier tous vos problèmes. Cette étape est la plus difficile, car vous ne pouvez pas vous forcer à ne pas y penser. La seule chose qui peut vous aider est d'écouter une mélodie calme ou une musique qui vous aidera à vous souvenir des plus beaux moments de votre vie. Essayez de les reproduire aussi vivement que possible dans votre imagination tout en écoutant la composition.
Avant d'aller au lit, en aucun cas l'estomac ne doit être chargé. Le repas doit être préparé au plus tard 3 heures avant le coucher. Le fait est que le corps devra fournir une partie de l'énergie nécessaire à la digestion et que le manque d'énergie pendant le sommeil ne permettra pas au corps de récupérer complètement.
Le sommeil est favorablement influencé par des oreillers remplis d'herbes aromatiques sous forme de houblon, camomille, valériane, origan, mélisse, agripaume, menthe, thym et autres. Ne soyez pas trop paresseux pour vous fabriquer vous-même un tel oreiller, n'oubliez pas de changer son rembourrage toutes les deux semaines. Quant à la garniture elle-même, vous devez la sélectionner vous-même: n'utilisez que les herbes dont vous aimez l'odeur, les herbes elles-mêmes ne provoquent pas d'allergies.
Endormez-vous dans l'obscurité totale. Si vous avez peur du noir ou de la lumière qui passe par les fenêtres (la lune est trop claire, les lumières de la ville nocturne), alors assurez-vous d'utiliser un masque de sommeil.
Pour plus de détente, prenez un bain chaud avant de vous coucher. Si possible, ajoutez-y une infusion d'herbes (prenez les mêmes herbes que pour le remplissage de l'oreiller).
Avant de vous coucher, aérez la pièce pendant une heure (même s'il fait très froid dehors): la température de l'air dans la chambre ne doit pas dépasser 19-20 degrés. Assurez-vous de vous envelopper dans une couverture légère mais chaude (le corps ne doit pas geler). Vous vous sentirez beaucoup plus alerte si la température de l'air que vous respirez est de 15 degrés inférieure à la température de votre corps.
Couchez-vous au plus tard à minuit. Si cela n'est pas possible, préparez-vous à ce que le corps ne puisse pas récupérer complètement, mais il n'y aura pas de fatigue particulière (bien sûr, si toutes les autres conditions sont remplies).
Et la chose la plus importante est la posture de sommeil. La position la plus favorable pour dormir est la position couchée sur le côté, mais les règles suivantes doivent être respectées:
- la tête et la colonne vertébrale doivent être sur la même ligne (la tête ne doit pas être abaissée ou, au contraire, levée);
- les mains doivent être sous les épaules (ne pas les jeter derrière la tête ni les placer sous l'oreiller);
- l'épaule doit être sur le matelas. Pour ce faire, sélectionnez (ou fabriquez) un oreiller de la hauteur et de la rigidité souhaitées. Si la position de votre côté est inconfortable pour vous, vous pouvez choisir en toute sécurité l'option "sur le dos", mais n'oubliez pas les règles de la position du corps, décrites ci-dessus.
