Les vacances ont été longues, paresseuses et satisfaisantes. Après de telles vacances, il est très difficile de se mettre en forme et d'entrer dans la routine habituelle. Que faire?
Il peut y avoir plusieurs problèmes: quelqu'un a pris des kilos en trop, quelqu'un s'endort en déplacement et quelqu'un ne peut pas se concentrer sur ses tâches.
Avoir pris deux ou trois kilos en trop - ne vous inquiétez pas et limitez sévèrement votre alimentation. Les conséquences peuvent ne pas plaire: anémie, mauvais état des ongles et des cheveux, affaiblissement de l'immunité. Les restrictions alimentaires sévères ne sont autorisées que pendant quelques jours. Mieux si c'est un jour de jeûne.
Mangez de petites portions d'aliments faibles en gras - poulet, poisson, riz, beaucoup de fruits, légumes et légumes verts. Les fruits et légumes peuvent représenter environ la moitié de l'alimentation, car ils sont capables de normaliser l'estomac, d'enrichir le corps en oligo-éléments et en vitamines. Vous pouvez alterner les couleurs des produits. Aujourd'hui - poivrons jaunes et pommes, et demain variétés rouges. Le fait qu'ils contiennent des quantités différentes d'oligo-éléments. Les graisses doivent également être présentes. Un peu d'huile d'olive ou une poignée de noix fourniront au corps des vitamines B et E, du zinc et des acides gras oméga-3.
Réduisez les sucreries et les féculents. Vous n'êtes pas obligé d'abandonner le pain, remplacez-le simplement par du pain de grains entiers. Il est riche en fibres et en protéines. Les saucisses et les saucisses contiennent beaucoup de sel, ce qui contribue à l'œdème et, par conséquent, à la prise de poids, vous devez donc refuser de tels produits.
Après tant de jours de farniente, cela vaut la peine de se souvenir du sport. Dans les premiers jours, vous n'avez pas besoin d'organiser un entraînement intense, augmentez la charge progressivement. Même si ce sera des exercices du matin ou une promenade. L'air frais est bon pour l'état émotionnel. L'hormone du bonheur augmente, les processus métaboliques s'améliorent, le corps se remet en forme.
Dans les premiers jours après les vacances, des problèmes de sommeil peuvent survenir. Après tout, même pendant ces quelques jours, l'habitude s'est développée de dormir davantage, de se coucher plus tard. C'est dur à reconstruire. Couchez-vous tôt, comme vous en avez l'habitude en semaine. S'il est difficile de s'endormir, aérer la pièce, une tisane et des exercices de respiration vous aideront. La randonnée peut aussi favoriser un bon sommeil.
S'il est difficile de se concentrer sur les tâches de base au travail, commencez petit: rangez votre bureau. Cela vous aidera à mettre de l'ordre dans vos pensées. Notez ce que vous devez faire cette semaine dans votre cahier et commencez à le faire point par point. Limitez autant que possible les distractions du processus de travail. Fixez une limite aux thés et aux conversations avec des collègues, s'ils ne sont pas liés au travail. En même temps, il n'est pas nécessaire d'essayer de refaire tout le travail dans les plus brefs délais. Et vous ne devriez pas rester tard au travail. Laissez votre corps se reconstruire.
