Parfois, l'insomnie gâche tous nos plans, nous obligeant à nous réveiller brisés et non préparés aux événements du jour à venir. C'est bien qu'il existe quelques méthodes éprouvées depuis longtemps pour ceux qui veulent toujours s'endormir rapidement et en douceur.
Instructions
Étape 1
Un verre de lait chaud ou de thé au citron vert peut rapidement soulager les tensions avant de se coucher.
Étape 2
Vous pouvez vous endormir instantanément avec quelques gouttes d'huile essentielle de camomille ou de calendula sur votre literie.
Étape 3
Pour un sommeil confortable ensemble, le lit doit avoir une largeur d'au moins 180 cm.
Étape 4
Vous ne devriez pas dormir sur des oreillers hauts - ils provoquent des ronflements et des maux de tête le matin.
Étape 5
N'oubliez pas que les oreillers et les matelas ont leur propre durée de vie. Achetez-en de nouveaux tous les 5 ans.
Étape 6
N'utilisez que des sous-vêtements 100 % coton pour dormir. Ce matériau est hygiénique et assure l'échange d'humidité nécessaire à un sommeil confortable.
Étape 7
Décorez votre lit en bleu clair ou en vert. Ces couleurs sont relaxantes et ne gênent pas le sommeil.
Étape 8
Ne laissez pas l'intégrité de votre sommeil vous gêner. Si vos fenêtres donnent sur une rue bruyante, installez des fenêtres à double vitrage de haute qualité avec une bonne isolation phonique; si le soleil du matin interfère, accrochez des rideaux occultants aux fenêtres.
Étape 9
Pendant la saison de chauffage, n'oubliez pas de mettre une serviette humide sur le radiateur - cela aidera à éviter l'air sec.
Étape 10
Essayez de vous endormir en écoutant votre musique calme préférée ou le murmure de l'eau.
