Bon nombre de personnes, au cours d'un travail mental difficile, ont remarqué qu'il leur est difficile de concentrer leur attention sur un certain sujet de travail. Cela peut réduire considérablement les performances et affecter extrêmement négativement la qualité de votre travail. Mais ne vous découragez pas. En faisant des exercices simples, vous pouvez considérablement développer et améliorer votre pleine conscience.
Instructions
Étape 1
Tout d'abord, placez un objet simple devant vous, c'est mieux s'il est lumineux. Par exemple, il peut s'agir d'une fleur, d'une boîte d'un disque, d'une pomme. Observez ensuite cet objet de près pendant quelques minutes, essayez de le capturer dans votre mémoire. En fermant les yeux, essayez de dessiner une image de cet objet dans votre imagination, rappelez-vous de tout: forme, taille, tous les détails et détails. Souvenez-vous de l'image que vous avez créée. Ouvrez les yeux et comparez l'objet réel avec ce que vous avez fait. Regardez attentivement tous les détails qui ont été négligés. Puis, en fermant à nouveau les yeux, affinez votre regard. Répétez cette procédure jusqu'à ce que vous puissiez créer une image visuelle complètement identique du sujet.
Étape 2
Prenez l'un des objets que vous avez déjà utilisés dans le premier exercice, obtenez une image précise de celui-ci, puis essayez d'esquisser sa forme et ses détails. Pour la première fois, vous pouvez choisir un élément simple. Vos dessins doivent être jugés non pas par votre talent artistique, mais par la manière dont vous avez reflété tous les détails. Ne vous sentez pas incapable de dessiner correctement. L'essentiel dans cet exercice est de le terminer. De plus, votre modèle doit être une image créée dans l'imagination.
Étape 3
Ces deux exercices vous permettront de développer significativement votre capacité d'observation et de mémorisation à tel point qu'après quelques séances d'entraînement vous serez capable de retenir tous les détails du sujet après un rapide coup d'œil. Si vous aimez ces exercices, passez à des exercices plus difficiles. Le sujet pour vous peut être, par exemple, un bâtiment ou un paysage. Mais avant cela, faites encore un exercice: essayez de restaurer l'image visuelle de vos proches. Vous serez surpris de voir à quel point c'est vague.
Étape 4
L'erreur la plus courante est que nous nous souvenons du visage dans son ensemble, mais c'est nécessaire - dans les détails. Vous ne devriez pas essayer de « percevoir » le sujet dans son ensemble. Tout d'abord, commencez par le menton, le nez, les yeux, les oreilles, le front, etc. Mémorisez soigneusement ces détails du visage, redessinez-les dans votre imagination, puis passez au suivant.
Étape 5
Il existe un autre secret pour développer la pleine conscience: au moment de forte tension nerveuse, ne prenez pas de cigarette, mais faites le premier exercice. Au bout de 10 minutes, vous relâcherez toute tension et serez à nouveau de bonne humeur.
