En hiver, les possibilités de faire du sport sont nombreuses. Si vous voulez, allez faire du snowboard ou du ski, si vous voulez, faites du skate. Mais de telles activités se passent rarement sans chutes. Alors, comment minimiser les blessures? Et si vous êtes déjà tombé, comment pouvez-vous aider ?
Chute correcte
Tomber correctement, c'est pouvoir se regrouper rapidement. Et avant de faire des sports d'hiver, il devrait pratiquer à la maison. Ainsi, lorsque vous tombez en avant, ne mettez pas vos mains devant vous. Cela peut blesser votre poignet. Avec une telle chute, appuyez vos coudes et vos mains contre votre corps et tournez légèrement sur le côté. En tombant en arrière, vous devez plier le dos et plier la tête vers votre poitrine.
Se préparer aux sports d'hiver
Si vous allez à la patinoire et décidez de prendre des patins au point de location, assurez-vous de vérifier qu'il n'y a pas de copeaux ou d'écaillage évident sur la lame. La botte doit bien fixer la jambe. S'il s'agit de votre première patinoire, vous pouvez acheter des protège-genoux et coudes. Mais lors du choix des skis et snowboards, mieux vaut se fier aux professionnels qui sélectionneront pour vous le matériel optimal en termes de taille, de poids, de type de ski.
Avant l'entraînement, faites un échauffement, échauffez vos muscles et vos ligaments. Pendant la conduite - respirez par le nez pour que l'air ait le temps de se réchauffer avant d'entrer dans les poumons. Augmentez la charge progressivement.
Types de blessures et premiers secours
Les sports les plus dangereux sont le ski et le snowboard. C'est bien si la chute coûte un léger bleu. Mais que se passe-t-il si vous avez des blessures plus graves et en quoi elles diffèrent les unes des autres.
Entorse. En patinage ou en ski, les ligaments de la cheville sont souvent touchés. En règle générale, les entorses s'accompagnent d'un gonflement, d'une mobilité articulaire anormale et de douleurs lorsque vous essayez de vous tenir debout sur une jambe. Dans ce cas, la jambe doit être bandée et consulter un traumatologue.
Dislocation. Une luxation est assez facile à reconnaître. Par exemple, si la blessure est à l'articulation de l'épaule, le bras sera dans une position non naturelle. Il est catégoriquement impossible de corriger la luxation par vous-même. Un membre disloqué doit être maintenu au repos, prendre des analgésiques et consulter un médecin.
Fracture. Une fracture ouverte est visible à l'œil nu. Une fracture fermée peut être suspectée par une douleur intense, un hématome et un gonflement au site de fracture. Un membre cassé doit être réparé avec des moyens improvisés (bâton, planche) et une ambulance doit être appelée.
Commotion cérébrale. Personne n'est à l'abri de tomber, de patiner, de skier ou de faire du snowboard à grande vitesse. Et, si le coup est tombé sur la tête, alors vous pouvez avoir une commotion cérébrale. Les principaux signes sont des maux de tête sévères, des étourdissements et des nausées. Dans cette situation, vous ne devez pas sauter immédiatement sur vos pieds. Appliquez une poignée de compresse de neige sur votre tête et laissez tremper pendant quelques minutes. Dès que vous sentez que les nausées et les vertiges sont passés, levez-vous lentement. Assurez-vous de consulter un médecin, même si aucun signe ne persiste.
Gelure. Des engelures peuvent également survenir avec une légère hypothermie. En règle générale, les zones ouvertes du corps y sont soumises: le visage et les mains. Par conséquent, si vous ressentez des frissons, des picotements et des douleurs et que la peau a pris une teinte bleutée, entrez dans une pièce chaude dès que possible et buvez une boisson chaude. À la maison, vous pouvez prendre un bain chaud avec une augmentation progressive de la température. Ensuite, buvez du thé chaud et enveloppez-vous dans une couverture. Si des zones d'engelures sont visibles sur la peau, ne les frottez en aucun cas. Appliquez-leur un pansement sec et stérile. Et consultez immédiatement votre médecin si l'engourdissement et la douleur persistent dans les 20 à 30 minutes.
